[...] lata po tym, jak zaczęła ćwiczyć na siłowni, spełniła swoje marzenie o zostaniu profesjonalnym sportowcem w bikini. Teraz, aby utrzymać to, co wypracowała, trenuje 6 razy w tygodniu. Lubi też chodzić na spacery w ciągu tygodnia. Jej stały zestaw suplementów to białko, BCAA i glutamina. Historia Lauren pokazuje, że 1000 kalorii dziennie i duże [...]
[...] czegoś innego na utrzymanie aktywności sportowej. Wkrótce Savannah trafiła na siłownię i zakochała się w treningu fitness oraz siłowym. Początkowo ćwiczyła 2-3 razy w tygodniu, trenując tylko cardio, ale nie widziała postępów w zmianie sylwetki. Dopiero gdy zaprzyjaźniła się z mężczyznami na swojej siłowni, którzy trenowali siłowo, [...]
[...] renomowanych szwedzkich magazynów. Sophie jest wielką fanką treningu siłowego i funkcjonalnego, a jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg. Trenuje zwykle 7 dni w tygodniu, czasem nawet 2 razy dziennie. Od czasu do czasu Sophie bierze dzień wolny, co zwykle zdarza się raz lub dwa razy w miesiącu. Zazwyczaj wykonuje małą liczbę [...]
Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
[...] Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia nie pomogą. Dlatego, jeśli masz problem, najpierw przyjrzyj się mu od podstaw. Jednak nawet dla przechwytu (jedna [...]
Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona. Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]
Nowy Rok to doskonała okazja do wprowadzenia pozytywnych zmian w naszym życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest utrata zbędnych kilogramów. Jednak, zamiast sięgać po kolejną dietę cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele [...]
Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]
[...] jędrne pośladki. Od czasu do czasu wraca do starszych czasów i porównuje swoją obecną sylwetkę do tej sprzed kilku lat. Różnica jest ogromna! Wówczas ćwiczyła 3-5 razy w tygodniu – głównie cardio. Nie dojadała i nie podnosiła ciężarów. W tej chwili nie zwiększyła drastycznie częstotliwości treningów, ale włączyła podnoszenie ciężarów, [...]
Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]
Wiele lat temu pojawiła się moda na „oszukane posiłki” oraz model IIFYM, czyli zakładający, że można pozwalać sobie na znaczące odstępstwa od zdrowej diety, o ile nie przekraczamy w ten sposób dziennej podaży energii. W rzeczywistości pomysł „oszukanych posiłków” ma kilkadziesiąt lat. Podsumowanie Jeśli musisz, od czasu do czasu zjedz jakiś [...]
[...] jej się podnoszenie ciężarów i widząc efekty, postanowiła wystartować w zawodach sylwetkowych federacji UKBFF. Przygotowując się do startów wykonywała sześć razy w tygodniu trening siłowy oraz trzy razy w tygodniu cardio. Ale Mandie uznała, że reżim, któremu musiała się poddać podczas przygotowań sprawił, że była cały czas zmęczona i [...]
Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]
[...] 500 kcal dziennie). Poinstruowano je, aby utrzymywały zwykły poziom aktywności fizycznej. Dieta + trening: w tej liczącej 98 kobiet grupie uczestniczki trenowały 4 x w tygodniu, wydatkując 2530 kcal (~632 kcal w jednostce treningowej). Program ćwiczeń obejmował dwie 60-minutowe sesje grupowe połączonego treningu siłowego i [...]
[...] planowanie objętości sesji siłowej. Należy zacząć od minimalnej potrzebnej liczby serii i stopniowo zwiększać objętość, np. dodając jedną serię wybranego ćwiczenia w każdym tygodniu. Gotowe plany treningowe Najlepszy plan treningowy FBW dla początkujących Najlepszy plan treningowy FBW dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy Góra-Dół [...]
[...] (np. wariant wyciskania żołnierskiego). Mimo to, zapis pozostaje taki sam. Wszyscy zawodnicy ukończyli 4 tygodniowy program, który musiał zawierać co najmniej 2 treningi w tygodniu. Wykonywali 4 serie po 6 powtórzeń, z ciężarem 80-85% maksymalnego. We wszystkich grupach odnotowano poprawę w wyskoku z pozycji półprzysiadu, z kolei dla skoku [...]
[...] indeks glikemiczny, nie wyższy, niż inne źródła „dobrych” węglowodanów takich, jak chociażby płatki owsiane. Okazuje się, że spożywanie makaronu do trzech razy w tygodniu nie powoduje otyłości, a może wręcz sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej. W dzisiejszym artykule poznasz metody na bezpieczne włączenie makaronu do swojej diety. [...]
Suto zastawione stoły są nieodłącznym elementem Świąt Bożego Narodzenia, a święta niemal zawsze oznaczają większą pobłażliwość względem wyborów żywieniowych. Warto zdawać sobie sprawę, że już krótkotrwałe objadanie się może wiązać się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Okazuje się jednak, że regularne ćwiczenia mogą w znaczący sposób niwelować [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
